Perdendo gordura e ganhando massa magra

Segunda-feira, dia de começar regime, academia e tudo mais, certo?

Decidi fazer esse post para dar dicas para quem quer perder gordura e ganhar massa magra ou para quem já é magro e quer ganhar massa magra. Só para constar, Massa Magra é o que chamamos de músculos.

É comum alguns caras com muita gordura, fazerem academia + regime e ficarem magros, mas sem músculos. Ou pior, caras que já são magros mas querem emagrecer um pouquinho e ganhar muita massa magra, mas não usam suplementos ou fazem regimes e acabam ficando magros e perdendo os poucos músculos que tinham.

Isso acontece pois após a prática de exercício físico, o corpo necessita de energia e nutrientes, que se não foram consumidos no pós-treino e até durante o dia (de 3 em 3 horas), ele irá retirá-los dos músculos que, consequentemente, irão diminuir. E nenhum homem quer isso, não?

Por isso, vamos as dicas.

Você está fazendo academia, certo?

Se você quer ganhar massa e perder gordura. Então a melhor dica é deixar a preguiça de lado e dividir seu tempo na academia em 2 partes: aeróbico e hipertrofia.

No aeróbico, faça uma aula de spinning, abdômen, jump, etc. Esqueça a ideia de que aulas de aeróbico são só para mulheres! Mas se, mesmo assim, você não gostar de fazer exercícios com tantas mulheres olhando, lembre-se de tirar pelo menos meia hora do seu treino para correr na esteira, bicicleta, abdominal, etc.

Na hipertrofia, que é o trabalho para aumento da massa magra, faça os exercícios que seu treinador passou corretamente. Use suplementos e mantenha-se hidratado durante todo o treino e faça todos exercícios com calma (movimentos lentos). E o principal, foque no exercício que você está fazendo. Existe um estudo que comprava que os alunos que faziam o exercício focados mentalmente e imaginando os resultados, tiveram um aumento de 30% no ganho de massa e diminuição de gordura.

Compre suplementos. Sim, os suplementos são importantes para quem quer ganhar massa magra e até para quem quer perder gordura corporal. Conheça os mais importantes:

Albumina: é clara de ovo desidratada. E explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey, uma proteína de absorção lenta. Devemos aproveitar isso e tomá-la em horários que necessitamos de absorção gradativa e que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. Sendo assim, o melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas, é antes de dormir e/ou ao acordar. Bom, como ela é feita pela clara do ovo, você poderá comprar um produto que tem um cheiro forte ou os mais avançados com o cheiro mais fraco. Mas tampe o nariz e mande pra dentro! A albumina é importante e ajuda muito no ganho da massa magra.

BCAA: são os principais aminoácidos (L-valina, L-leucina e L-isoleucina) requeridos pela musculatura durante o exercício físico. Recomendado como anticatabólico após treino pesado, para aumentar a capacidade de ganho de massa. Tomar 2 comprimidos antes e 2 comprimidos depois do treino.

Creatina: usada para controle da transmissão de energia para os músculos. Recomendado para diminuir o tempo de recuperação e, consequentemente, aumentar as cargas dos exercícios e uma maior explosão muscular. Como usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20ga. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir do 6º dia de uso, faça apenas a manutenção, tomando 1 medida (colher de chá) ao dia, preferencialmente após exercício. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. E aconselha-se tomar bastante água durante o uso da creatina (pois é um sal e pode fazer mal para o rim se não for bem hidratado) e após 1 mês de uso do produto, deixar de usá-lo por algumas semanas e depois voltar ao uso normal.

Dextrose: é um carboidrato complexo de alto índice glicemico e de rápida absorção. Assim como o whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimular a insulina, que é benéfica para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.

Maltodextrina: ela fornece energia durante a atividade física de longa duração e retarda a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue. Aconselha-se tomar 50g antes do treino e 50g durante o treino. O melhor é que a malto pode ser encontrada em diversos sabores, então você não terá problemas para usar o produto durante o treino.

Whey Protein: é a proteína extraída do soro do leite. A Whey Protein é usada para impulsionar os níveis de força, aumentar o ganho de massa muscular, e prevenir o catabolismo do músculo que pode ocorrer durante um treino muito pesado. Como usar? Se você tomar albumina quando acordar, tome o Whey depois do treino. Se você não consumir nada de proteína durante o dia, tome ao acordar e depois do treino.

E existe um tipo suplemento para a perda de gordura corporal que antes era proibido, mas agora foi aprovado pelos médicos:

Termogênicos: são produtos que tem como objetivo acelerar o metabolismo e queimar calorias em maior velocidade, ajudando na eliminação daquelas gordurinhas extras. Podem ser encontrados em cápsulas, líquido e packs, sendo seu uso geralmente recomendado para quem pratica atividade física e deseja um produto que possa fazer um efeito extra, acelerando o metabolismo e a perda de peso. Devem ser utilizados de preferência logo após o café da manhã e 30 a 60 minutos antes do treino, gerando uma energia extra para a malhação. A média de emagrecimento usando os termogênicos é de até 10kg durante o mês, associado a uma dieta alimentar e prática de exercícios físicos.

Lembre-se: sempre é bom conversar com um médico e/ou nutricionista antes de fazer o uso de suplementos. Pois eles saberão dizer quais são os melhores para o seu tipo de metabolismo e qual a quantidade ideal para o seu corpo.

Mas não tenha medo, suplemento é totalmente diferente de anabolizante. Suplementos usam recursos naturais e são utilizados por milhões de pessoas do mundo inteiro. Suas funções são de repor os minerais e proteínas que o corpo necessita para o ganho de massa magra e diminuição de gordura corporal.

Eu estou usando os seguintes suplementos: albumina, maltodextrina, BCAA, whey, dextrose e termogênico. O resultado está sensacional.

É isso aí, vamos para a academia e saúde é o que interessa!

Sobre Guilherme Cury

27 anos, blogueiro, publicitário e músico. Como 1/3 das crianças de hoje em dia, já foi obeso quando pequeno. Graças a força de vontade conseguiu mudar seus hábitos alimentares e começou a praticar exercícios. De lá para cá nunca abandonou o esporte, é apaixonado por artes marciais, natação, corrida e academia. Saúde em primeiro lugar, física e mental.
  Categorias: Nutrição, Suplementos, Treinos

61 Comentários

  1. Leandro gama says:

    Ola!!! eu ja fiz academia a 1 ano atras e deixei de treinar,com isso foi aparecendo aquela barriguinha indigesta que está a tirar meu sono,estou convicto que tenho e vou voltar a malhar, nao pra ganhar massa pois ja estou satisfeito com o tamanho do biceps,peitoral,etc.. e sim só para perder barriga, então minha pergunta e? existe um suplemento mas direcionado para queima de gordura abdominal? por favor qualquer ajuda e/ou esclarecimento sera bem vinda e aproveitada. outra perguntinha se possivel me passe exercicios voltado pra perder um pouco da barriguinha,ok? Desde já agredeço a atentão. Leandro 29 1,85, 98 kl

    • Oi Leandro, deve até ter alguns que prometem, mas o melhor para perder a barriga é fazer caminhadas, corridas (intercaladas) e abdominais.

      • leandro says:

        muito obrigado pela explicação,um abraço Andressa.

        • Dalton says:

          Boa tarde!!!

          Eu estive em uma feira da Polishop (PoliExpo) em novembro de 2012.

          Lá um dos médicos do qual não me recordo o nome enfatizou que o X Fat faz perder medidas SEM ir a academia e SEM dietas.

          Aliás ele ainda recomendou para quem quer TESTAR fazer o uso do produto por um mês sem exercícios ou dieta para poder perceber que os resultados vem do uso do produto.
          Obs.: Claro que exercícios e dietas são recomendados, mas ele falou isso para quem quiser testar, por isso a cacha alta.

          Eu sou um Empreendedor Independente Polishop e me coloco a disposição de todos que quiserem mais informações.

          Dúvidas? Me mande um e-mail.
          dalton.mmn@gmail.com

          Lembrando que esses produtos são exclusividades da Polishop.

          No próprio site do X Fat o link de comprar direciona para o site da Polishop (façam o teste, mas peço que comprem no link abaixo)

          Segue o link do X Fat Feminino:
          http://www.polishop.vc/X-FAT-FEMININO-3-UNIDADES/p?utm_source=PolishopComVC&utm_campaign=60915

          E do X Fat Masculino:
          http://www.polishop.vc/X-FAT-MASCULINO-3-UNIDADES/p?utm_source=PolishopComVC&utm_campaign=60915

          Lembrando que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

          Mas devido ao preço vale a pena experimentar.

          E fica dica para pesquisarem sobre o produto e comprarem comigo (:

          Um grande a abraço!!!

  2. Rodrigo Ribeiro says:

    muito bom post….alias acho que o ideal para ganhar massa e conseguir perder gordura, o q eh mt dificil, seria fazer circuitos de hipertrofia alternando com exercicios de bicicleta….aliado a uma suplementação de pré e pós treino…acho q o ideal é um shorgun no pré e um whey isolado no pós…estou pensando em tomar bcaa junto com whey, mas n sei c adiantaria ja q o whey tb tem os componentes…

  3. Profissional says:

    Cara quanta besteira. Suplementação serve pra vc segurar a massa magra… Você até pode ganhar massa nos primeiros meses devido ao choque muscular. Mas depois que vem a estagnação é 1KG por semestre no maximo, com muito suplemento, bulk e cutt.. Abdominal pra perder barriga? meu deus do céu, ISSO NÃO EXISTE!!!!!!

    • Oi “Profissional”, abdominal pode não perder barriga, exercícios aeróbicos que emagrecem, mas se você perder barriga e não fizer abdominais não vai ficar como você quer certo?

      E sobre a suplementação, todos nossos posts são bem pesquisados e apenas em sites de confiança. Então acreditamos realmente no que falamos, senão nada disso seria postado.

      Abraços.

  4. guilherme says:

    oi andressa,tipo eu to tomando creatina,aí dps q acabar to pensando d usar outro suplemento,to entre bcaa e albubina,qual sehria melhor?
    e tipo tenho 1,87 e 72 kg e tenho 9 meses d academia

    • Oi Guilherme, não sou nutricionista, mas depende muito do seu tipo de treino, objetivos e tudo mais. Tanto o BCAA como a Albumina são proteínas, porém agem de formas diferentes. O BCAA ajuda na reconstrução dos músculos e a albumina tem maior duração no organismo. É interessante você tomar um desses ou um Whey Protein mesmo, afinal a proteína é o que te ajuda a manter e ganhar a massa magra.

      De qualquer forma, para um melhor resultado é melhor procurar um profissional para te indicar o que é melhor para você.

  5. guilherme says:

    Obg pela ajuda \o/
    ah,e parabens pelo excelente artigo…:)
    vc naum teria um site seu,face ou sei la…eh q gostei dos seur artigos e tal

  6. Ronaldo says:

    Muito bom.. parabens pelo blog http://bit.ly/tla6Ln

  7. Daniel says:

    Nossa parabéns pelo post, eu estava precisando me informar sobre suplementos e isso me ajudou muito, continue assim :) sempre visito esse site.

  8. Claudia says:

    Gostei muito do post,vou fazer um teste.Eu tenho 22 anos1,70m e pesava 45kg sempre fui muito insatisfeita ai entrei na academia e ganhei 5kg tive um resultado muito bom mas ao mesmo tempo fiquei insatisfeita com o tanto de celulite que apareceu nas coxas principalmente na parte de tras,eu comia muito arroz e feijao,exagerei,isso porque tinha uma vontade imensa de engordar… Ja tem uns 06 meses que nao malho por falta de tempo,parei de exagerar no arroz e feijao e como bastante verdura aos poucos as celulites estao acabando e nao perdi nenhum quilo o que sta me deixando feliz,mas vou seguir seu post tenho vontade de chegar ate os 55kg.Obrigada.

  9. Ola !!! Muito bom o post !!!
    Tenho 35 anos 1,87 cm , 113.400 kg , ( um gordinho bem distribuido rs ) treino ha 4 meses e há um mes comecei a tomar whey + bcaa+ creatina+ ripped fast e lipocut , sigo as orientaçoes de uma nutricionista com uma dieta hipocalorica e hiperproteica , Faço meia hora de esteira ( trote ) e 1 hora de musculação pegando pesado de segunda a sexta , peso antes e após o treino e chego a perder 1.500 kg no pós treino , que recupero durante o dia seguinte , gostaria de saber , oq perco é apenas liquido ou estou perdendo gordura e ganhando massa magra ??? Pq em 4 meses perdi apenas 5 kilos … E outra coisa oq me aconcelharia para acelerar a perda de gordura ???
    Obrigado!!!

  10. maria aparecida oliveira verli says:

    tenho 56 anos peso 70 kilos gostaria de perder gordura abdominal ,pois sou portadora de artrite reumatoide e hernia de disco sou muito vaidosa apesar dos 56 anos ,gostaria que vc mim dese uma boa dica para perda de gordura abdominal faco hidroginastica 3 vezes por semana mais acho pouco , o que poso fazer mais.

  11. Duany says:

    Oi.tenho muita facilidade p perder peso,começei fazer academia dai perdi mais ainda.qro algum suplemento q m ajude a ganhar peso e massa muscular.obrigado

    • Oi Duany, existem vários suplementos que podem ajudar. O ideal é comer bastante proteína, pois vai ganhar peso com massa muscular. Nesse caso é bom acrescentar mais carne, ovo e coisas que contenham proteína e você pode tomar proteína como o Whey Protein, mas tem outras marcas também. Bjs

  12. Lagartao says:

    Ne minha dieta eu uso Albumina no desjejum, logo após, tomo cafe, entre o café e o almoço eu faço um lanche, depois almoço, entre o almoço e a janta eu tomo um hipercalorico, janto, depois de malhar eu uso (pos-treino) dextrose/BCAA e Whey (nitrohard), mais tarde faço um lanche de leve e antes de durmir tomo albumina novamento. Ganhei 18 Kg e muito musculos em 2 anos, mas perdi 4Kg e agora quero alem desses 4Kg ganhar mais dois aí ficarei satisfeito. Com tudo isso to pensando em incluir uma creatina o que vcs acham? Me respondam!!! Estou ansioso… Obs: eu era esqueletico. Tinha 64Kg e hoje tenho 80kg e quero chegar a 86Kg. Tenho 1,80m

    • A Creatina pode ajudar muito a ganhar massa e ter mais energia, mas se você começar a tomar é bom ingerir mais que o necessário de água para o seu corpo para não prejudicar seu fígado e rim.

      Achei uma matéria que fala bem explicado sobre a creatina que acho importante você ler antes de começar a tomar: http://bit.ly/WNITNB.

      Mas se você continuar como você já faz, logo chega nesse peso.

      Beijos.

  13. oseias gomes says:

    quero tomar bcaa por que me falaram que e bom para a queima de gordura

  14. Para perder gordura abdominal recomendo este produto:

    http://goo.gl/tkmbF

    Já imaginou reduzir pneuzinhos e aquelas gordurinhas localizadas no abdômen, sem perder horas em academias, sem dietas mirabolantes, sem gastar dinheiro em clinicas de estética ou passar pelo terror das cirurgias plásticas?

    Fique livre para usar aquela roupa mais justa! Recupere a autoestima e volte a encarar o espelho sem medo!

    A ação dupla de X-Fat acelera a queima da gordura localizada, e drena esta gordura do organismo, promovendo assim, a redução de medidas reais no abdômen e na cintura.

    Estudos comprovam! 100% das pessoas pesquisadas tiveram resultados e perderam medidas na região do abdômen!*

    X-FAT é para homens e mulheres que desejam reduzir dobrinhas tão incômodas e sentir-se realizados com o próprio corpo!

    X-FAT é uma exclusividade Polishop!

  15. Rosimere costa says:

    Oi Andressa.tenho muita dificuldade pra perder peso,voltei a malhar,pois tenho as pernas até muito bonita;mais engordei demais.o que tipo de suplementos devo tomar pra queimar,estou ficando com celilite entre as minhas pernas.me ajude…

    • Oi Rosimere.

      O ideal é você cortar o carboidrato e aumentar o tanto de proteína ingerida. Fazendo isso não tem erro, você vai perder peso facinho. Prefira comidas integrais, coma mais frango e salada. Em relação aos suplementos, você pode até tomar um termogênico (que aumenta a queima de gordura), mas é melhor confirmar com um nutricionista e ver se é tranquilo para você.

      Beijinhos.

  16. Tak says:

    queria informação tenho 105 kg, 1,80cm queria saber o que tomar para começo de treino voltando a treinar. manda informação alguém para este e-mail tiago_leparkour@hotmail.com minha genética é boa quero volta e leva certinho, bora crescer!

  17. says:

    olá , podem me ajudar? eu tenho 15 anos , sou magra , e vou começar fazer academia , ai quero saber qual é o suplemento ideal p mim? quero ganhar massa muscular , tipo: pernas , bum bum . podem me ajudar?
    obrigado’

    • Oi Jú!

      Você é bem novinha, tem que cuidar bastante com o que for tomar, mas já que sua intenção é ganhar massa muscular apenas, o ideal é ingerir 2 gramas de proteína por kg seu. Então se você pesar 50 kg, deve ingerir 100 gramas de proteínas por dia. Tome um suplemente de proteina, se preferir albumina e também muito frango no almoço ;)

      Beijos

  18. Marcos says:

    Olá, estou querendo fazer o que o post diz, perder massa gorda e ganhar massa magra. Tomo termogenico, bcaa, whey isolada e dextrose. é normal se sentir pesado tomando estes suplementos!?

    • É normal depois de tomar tudo, mas é importante manter a regularidade das proteínas no corpo. Então continue tomando tudo isso que está no caminho!

      • Marcos says:

        Obrigado! e com realação a treino devo treinar mais aerobic? tenho 1,75 peso 79 kg, 84 cm de cintura, 35 cm de biceps etc, as outra medidas não lembro de cabeça.

  19. Caroline says:

    Nunca tinha visto nenhum site com tudo tão explicadinho! Parabéns!

  20. Jessica says:

    Bom dia,
    Tenho 22 anos, altura 1,65 peso 62 kilos.
    Começei a malhar faz algumas semanas, quero queimar gorduras e ganhar massa muscular nas pernas e bum bum
    Oque eu poderei tomar ?

  21. Maxwell Lima says:

    Oi Andressa, gostei mt do post…Gostaria de saber se não tem um suplemento mais barato que o Wey, e com o que devo tomá-lo… E com relação a Albumina, posso tomar com leite desnatado pela manhã e antes de dormir.

    • Oi MaxWell, com relação a albumina, é o ideal fazer isso. Tomar antes de dormir e de manhã com leite desnatado. E em relação ao Whey Protein, tem várias marcas que tem esse produto, o Whey é a proteína do soro do leite. O ideal é tomar com água sempre após os exercícios.
      Beijos.

  22. Giovanni Bezerra says:

    Como vai perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo???
    Acho meio difícil isso ser possível , nao é a toa que há anos fisiculturistas fazem uma etapa de cada vez, primeiro promovem aumento de massa e antes de competições diminuem o percentual de gordura ao máximo .

  23. Lorena says:

    Estou querendo perder gordura e ganhar massa magra…estou fazendo musculação e aeróbica. Se tomar whey protein com dextrose após o treino corro o risco de atrapalhar o resultado? Estou perdendo em média 1kg por semana e me alimentando de 3 em 3 horas?

  24. Gustavo says:

    Seu fizer uma Dieta para secar a barriga, e malhar para Ganhar massa muscular tomando Creatina ! isso não irá atrapalhar no meu Ganho de massa muscular ?

  25. Gustavo says:

    A Creatina ajuda a definir os musculos tambem ? Ela tem bons resultados ?

  26. Roniel says:

    Tudo isso depois de um mês sem treino muchaaaa, levantar ferro , arroz e feijão são músculos , mais demora para ter a forma ideal…..

  27. priscilla says:

    ola!bom eu tenhu 19 anos assim eu tenhu m1’60,eu entrei na academia iii nau vi nenhum resultado,eu qeria um suplemento q me fizesse ganhar corpo rapido pos tenhi muito seios e meu corpo nau tem nada com nada!o q vc me sugeri???

  28. tenho 1 ,70 peso 68 k gostaria de queimar gordura para trincar os musculos e ganhar massa magra o que eu devo tumar?

  29. eu ja estou tumando l carnetina .com que eu devo combinala para definição muscular e ganho de massa magra?

  30. fernanda says:

    eu comecei fazer jump com step 3 vezes por semana posso tomar o whey protein? e se nao puder oque devo tomar? obrigada

  31. fernanda says:

    comecei fazer jump e ginastica aerobica posso tomar whey? se nao posso oque devo tomar?

  32. rafael nm says:

    Fiquei com uma dúvida sobre esse artigo, isso é só para quem já é magro e quer perder um pouco de gurdura e transformar em massa magra ou serve tbm para que é gordo?
    E no caso da maltodextrina e da dextrose, posso substituir por glutamina?

    Obrigado!

  33. wesley darling says:

    oi boa noit tenho uma duvida?
    eu tenho 25 anos peso 78kg e tenho 1,71 de altura
    começei a malhar tem 3 meses
    a dois começei a tomar termogenico a base de cafeina + citrus aurantium
    creatina e maltodextrina, mais trabalho a noit meu ritmo de vida é chegar do trampo as 07:40 tomo um cafe reforçado como uma vitamina de frutas ( banana, maça, mamao e granola). depois disso tomo a creatina + maltodextrina antes de malhar cerca de 40 min antes e outra dosse depois do treino.
    depois almoço arroz branco feijão carne vermelha ou frango e saladas
    lançe a tard com frutas ou uma outra vitamina
    jantar quase o msm do almoço pois trabalho a noit e antes de trabalhar tomo o termogenico que me disseram pra tomar antes de ralar tive bons resultado pois antes de fazer isso pesava 86 kg mais esta correto? ou deveria acreçentar algo mais lembrando que minha intençao e hipertrofia
    desde ja agradeço

  34. Bárbara Fernanda says:

    Oii ‘ estou fazendo academia a menos de um mes acho q tem umas 3 semanas mas já começei a perder gordura e com isso perdi coxa mas eu quero ganhar mais massa na coxa como faço ? Beijos ;*

  35. flavia says:

    sou magra e ten ho pneuzinho queria associar um termogenico com um suplemento me ajuda?
    OBS: meu metabolismo é rapido

  36. Léinha says:

    Olá! fiz academia durante 6mes perdi 9kg so que parei durante 4mes,e agora voltei. Eu to querendo perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Tenho 24 anos 56kg 1.51 altura. E me falaram pra eu toma Whey Protein e BCAA, uma boa dieta e academia. Eu faço academia 5 dias por semana, faço dieta, e gostaria de sabe se Whey Protein e BCAA me ajudaria a no objetivo de perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo? E em quanto tempo começa a da resultado?
    Obrigada…

  37. sara says:

    Oie,
    antes de começar academia começei a tomar buclina, tomei duas cartelas e engordei 7 quilos, pois eu tava muuito magra, mas com isso criei barriga e culote… depois comecei academia, ja faz uns 2 meses, estou fazendo 15 minutos de bicicleta e 45 minutos de musculação. quero perder apenas essa barriguinha e ganhar perna e bumbum. Estou com medo de tomar whey protein e almentar minha barriga, e não quero emagrecer por completo, pois ja sou magra. Gostaria que me indicasse algum suplemento para perder a barriga, e definir o corpo. O whey protein é bom tomar no meu caso?

  38. Debora says:

    Oi estou malhando a 3 semanas quero perde gordura e. Ganhar massa o q posso tomar e estou amamentado.

  39. laura says:

    Oi tenho 22 anos 1,60 de altura e peso 57 quilos estou malhando a nove meses e queria diminuir meu percentual de gordura principalmente na regiao abdominal, alem de ganhar massa magra gostaria de saber se estou no caminho certo comecei a tomar whey protein da neo nutri e albumina da saltos estava tomando creatina e parei pois iniciei o uso de termogenico.

  40. tarcisio says:

    otimo post! uma pergunta: tenho 1,67 cm, peso 75 kg, oque atrapalha em min é a barriga,estou tomando corretamente albumina,malto…queria saber se posso combinar,albumina,malto,bcca e termogenico,seria uma boa? abçs e espero resposta

  41. mel says:

    Eu adorei as dicas sobre suplementos alimentares

  42. michele says:

    olá você poderia me informar se e correto tomar bcaa antes de fazer spining e depois? (faço musculação jump step)

  43. Carlos says:

    Oi Meu Nome Carlos tenho 1.76 e peso 75 tenho 17 anos eu to com quatro messes de academia ja tomei muitos suprementos mas nao tomei esses que tei nesse site nao qual vc idica pra min quero ficar en gual o luan santana ta beijo aguardo sua resposta

  44. Lorenzo Rodrigues says:

    Olá, boa tarde!
    Tenho 29 anos, 1,75 de altura e 64 kg… Sinto-me um esquelético..rsrsrs
    Gostaria de saber se começar a fazer academia agora, obterei resultados logo? E, gostaria de saber o que tomar, pois tenho uma grande facilidade em perder peso, daí a minha preocupação…

  45. fabio says:

    Olá, andressa. Gostaria de uma opinião, quero perder peso ,
    Qual suplemento posso tomar para ajudar? Termogênico
    Ajuda na queima de gordura?. Gostaria de tb d tomar creatina.
    O que voce acha? Tenho 30 anos, peso 117 kg.
    Obrigado desde já!

  46. Vanda says:

    Ola..bom dia…
    Sou mulher e tenho os ombros meio largos e braços gordinhos, começei a malhar e o meu professor me indicou pegar pesos com cargas meio pesadas para mulheres, segundo ele diminuiria meu braço. Mas agora meus braços estão musculosos, to muito chateada com isso, queria diminuir e não aumentar. Malho a tres meses, e quero aumentar coxas, bumbum e diminuir costas, peito e braços. O que faço agora, em quanto tempo perdeirei a massa que ganhei se eu parar de malhar os braços? abraços!!

  47. Marcos says:

    Oi, eu tenho 19 anos e sou muito magro e queria ganhar massa muscular. O que primeiramente devo fazer para poder entrar na academia para malhar? E queria saber, por eu ser magro eu tenho pouca gordura entre braços, pernas e tal, se eu começar a malhar os braços e pernas vão aumentar a massa muscular ou há o risco de eu “perder” os musculos que, por pouco que sejam, eu já tenho??

Deixe um comentário

Seu email não será publicado. Campos obrigatórios *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Protected by WP Anti Spam