27 dicas para maximizar a queima de gordura

Quando se fala em emagrecer a primeira coisa que queremos é tirar as gordurinhas localizadas e tudo mais.

Para fazer isso de um jeito mais rápido,  encontrei essas 28 dicas para perder gordura sem perder massa muscular. Confira:

1. Treine usando sempre exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, barra-fixa e levantamentos olímpicos.
2. Evite exercícios isoladores que usem apenas uma articulação, como rosca concentrada ou extensora para pernas.
3. Use períodos mais curtos de descanso (10 a 60 segundos) para gerar a maior resposta possível de hormônio do crescimento(GH).
4. Varie a cadência dos exercícios (tempo que você leva para levantar e abaixar o peso) para gerar novos estímulos para forçar o corpo a se adaptar.
5. Use um protocolo de treino que tenha como objetivo a hipertrofia, fazendo os exercícios com 8 a 12 repetições por 3 ou mais séries.
6. Faça os exercícios de uma maneira que o tempo sobre tensão seja maior (cadência maior), para queimar mais energia e aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício.
7. Treine pesado ao ponto de gerar uma resposta anabólica. Aumentar o hormônio de crescimento é uma prioridade, já que um dos seus efeitos é a queima de gordura.
8. Para perda gradual de gordura por longos períodos, inclua ciclos de treino de força que favorecem a produção de testosterona, ou seja, usando cargas pesadas (usando até 95% de 1 repetição máxima), período levemente maior entre as séries (2 a 3 minutos) e mais séries.
9. Treine de maneira mais intensa. Não está vendo resultados? Provavelmente está faltando intensidade. Fique atento principalmente ao intervalo entre as séries.
10. Dê mais prioridade ao treino anaeróbico do que ao aeróbico.
11. Seja o mais ativo possível no dia-a-dia. Mexa-se mais. Estacione sempre longe do seu destino, sempre pegue as escadas e tente sempre fazer as suas próprias tarefas de casa (cortar grama, lavar calçada, etc…)
12. Elimine todos os alimentos processados da sua dieta – simples assim.
13. Elimine toda a gordura-trans da sua dieta, como a encontrada na margarina.
14. Não evite gorduras. Pesquisas comprovam que pessoas que consomem gorduras boas em suas dietas, possuem mais androgenos e menos gordura corporal.
15. Utilize gorduras boas, favorecendo principalmente o consumo de omega-3 que possui propriedades que ajudam na queima de gordura.
16. Utilize proteínas de alta qualidade – como as encontradas na carne vermelha e frango.
17. Elimine carboidratos de alto índice glicêmico da dieta como refrigerantes, biscoitos açucarados, etc.
18. Consuma mais antioxidantes para previnir inflamação que leva ao aumento de gordura corporal.
19. Beba muita água, para se manter hidratado e ajudar o corpo a liberar substâncias tóxicas do corpo.
20. Evite totalmente o álcool. Se não for possível, dê preferência a vinhos que são uma escolha “menos pior”.
21. Inclua alimentos que contém probióticos para maximizar a digestão e potencializar absorção dos nutrientes.
22. Beba café antes dos treinos para aumentar a queima de gordura e capacidade do treino.
23. Beba chá verde para maximizar a queima de gordura e aumentar a liberação de impurezas do corpo.
24. Limite o consumo de frutose porque algumas frutas podem causar picos indesejados de insulina e atrapalhar a queima de gordura.
25. Evite leite antes do treino porque este hábito costuma gerar picos persistentes de insulina que faz o corpo queimar menos energia no treino.
26. Não beba café após o treino, este hábito pode elevar o cortisol desnecessariamente ao ponto de atrapalhar a queima de gordura e recuperação muscular.
27. Elimine o açúcar da dieta. Se você colocar na balança, até mesmo o uso moderado de açúcar causa mais problemas do que resolve, quando o assunto é queima de gordura.

As dicas listadas acima são apenas dicas que podem ajudar na queima de gordura. Não é uma regra, então faça o que você se sentir mais a vontade!

Fonte: Body Building

Sobre Andressa Roeder

Nascida em Pomerode-SC, tem 24 anos e é atriz e blogueira. Veio para São Paulo estudar teatro e cinema e trabalha com mídias sociais.
  Categorias: Dieta

Um comentário

  1. Pingback: Secar e definir. Dá? Dá! | Nosso Naipe

Deixe um comentário

Seu email não será publicado. Campos obrigatórios *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Protected by WP Anti Spam